床上拉筋操 睡前5分鐘助入睡、減痠痛
有運動習慣的人一定知道，運動前後要拉筋，運動前拉筋可幫助暖身，運動後拉筋避免隔日的全身痠痛；但就算你不常運動，其實都是需要拉筋，尤其是整日坐在辦公室的上班族，全身筋骨緊張，或是固定姿勢一整天，花些小時間，睡前5分鐘拉拉筋，有甚麼好呢？
Text: Kingyo
1)改善血液循環。
2)減少肌肉痠痛。
3)隔日起身都精神些。
4)睡前拉筋能幫助入睡。
這裏由《美力鍛鍊週記》作者筋肉媽媽來示範三個睡前拉筋動作。
注意：毛巾勿太長，影響效果。
身體平躺在床上或Yoga墊上，以毛巾拉腿，腳盡量伸直，感到腿後方肌群被拉扯。
伸展下腰拉筋>>
伸展下腰拉筋
躺在床上，抱住小腿，將身體蜷起。
感覺下腰部份在伸展。
躺平床上，腳盡量貼平地面，手平行攤開。
把其中單腳(右腳)側過另一邊(左邊)，15-30秒後，換腳換邊。
感覺中心軀幹有拉扯感。
去片>>
(Source：三采文化)
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