乳酪

希臘乳酪少澱粉雙倍蛋白質 三天 乳酪 減肥餐單

女性健康

減肥想吃得健康又開心,那麼 乳酪 減肥餐必定是一眾少女的寵兒!低卡路里、美味、材料多元化且容易準備的 乳酪 餐,只需將所有材料放入小杯內,以取代高脂小食及早晨全餐,讓女士們可以輕鬆快樂瘦下來。

乳酪 營養價值高:
乳酪 含有碳水化合物、蛋白質及脂肪,符合每餐均衡飲食的基本原則,同時提供鈣、鐵、鎂、鉀、磷等人體所需礦物質,營養價值甚高。 乳酪 還提供了益生菌,有效促進營養素的代謝和吸收,維持腸道健康。在選擇 乳酪 時,可揀選「希臘 乳酪 Greek Yogurt 」,含接近雙倍蛋白質、較低澱粉質及少一半鈉的成分,相比「傳統 乳酪 Natural Yogurt 」更高營養。

Text:Suifi Leung | Edit:Kingyo

鮮果燕麥乳酪做法:

加上新鮮生果及燕麥乳酪,營養價值更高,飽足感更強。


Step 1:
先將所需要的水果全部準備好。

Step 2:
準備燕麥,可提升飽腹的感覺。

Step 3:
將一半分量的乳酪倒在碗上。

Step 4:
於乳酪上一層加上燕麥,一層加上水果,便可食用。

專業營養師分享:

加上新鮮生果及燕麥乳酪,營養價值更高,飽足感更強。 尚營坊註冊營養師( 澳洲)
乳酪並非減肥藥
「用低脂低糖乳酪配合均衡飲食的早餐,比只吃一杯乳酪作為早餐的營養更加全面,同時亦可取代餐蛋公仔麵等肥膩早餐及高脂薯片等
小食作為下午茶。最後依據以上建議之早餐,再配合均衡飲食及適量運動,才可達到減肥效果。」

三天乳酪減肥餐單 (每日大約1,500至1,800 Kcal)

第一天
早餐: 香蕉乳酪奶昔1杯、麥包2片、
水浸吞拿魚3湯匙
午餐: 魚生壽司9件、無糖綠茶/烏龍茶1杯
下午茶: 番薯1個(70克)
晚餐: 白飯1平碗、土魷馬蹄蒸瘦肉餅、
蒜茸炒菜心2平碗、奇異果1個


第二天
早餐: 藍苺果仁燕麥乳酪( 3湯匙麥皮) 、多士1片
午餐: 牛肉米粉1碗、油菜1碟( 全走)
下午茶:梳打餅1片
晚餐: 白飯1平碗、香煎三文魚柳、上湯灼菜2平碗、
火龍果1個

第三天
早餐: 蛋花麥皮1碗、高鈣無糖豆漿1杯
午餐: 叉燒飯1碟( 大半盒,走汁)、
油菜1碟( 走油)、凍檸茶( 走甜)
下午茶: 脫脂低糖乳酪1杯
( 可加入生果粒如士多啤梨、香蕉)
晚餐: 溫泉蛋青瓜雞柳冷烏冬、蘋果1個

 

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