做個 背影殺手 8個動作 減虎背

消背脂 矯正寒背 做個背影殺手 8個動作減虎背

Text | Kingyo

夏天即將來臨，美背露出的機會也愈來愈大，想要成為背影殺手，線條緊緻最重要；健康來看，加強你背部的肌肉，也可以矯正姿勢，改善寒背，減少運動傷害，腰痠背痛。

從現在開始勤練以下8個動作吧！

先準備兩個啞鈴，初級練習，使用兩個樽裝水也是可以的。

Move 1

先將啞鈴放在兩側邊，接着雙上往上舉至與地平行。

Move 2
開始先兩臂高舉過頭，擠壓肩胛骨好像投降姿勢。(重覆12次)

Move 3
維持投降姿勢，運用背的肌肉將肩胛骨向後擠壓(重覆12次)

Move 4
兩手依舊抓著啞鈴，手心向大腿外側，自然的放下一邊的肩膀，再直另一邊放下。(重覆12次)

以下地板動作，也是在家裏就可以做到啦

Move 5
手腳伸直平趴在地上，雙手雙腳盡量往上抬，Hold住1秒至2秒，然後放下。(重覆12次)

Mover 6
手腳伸直平趴在地上，慢慢抬起頭和肩膀，然後抬起左手肘，Hold住1、2秒，再回來中心，重複6次，換右手肘。

Move 7
雙手在扣住後腦，手肘向外，抬起頭部、肩部開始，接下來先抬起左手肘，Hold住，再回到中心，重複6次，再換邊做6次。

Move 8
簡單版的俯卧撐，雙膝着地，腳尖向上。(重覆12次)

整個系列重複3次。

(Source：physicalkitchness.com)