經常有便秘煩惱？教你便秘的形成原因＋改善便秘的 5 個方法

撰文: Janice｜圖片來源： Instagram｜資料來源: 美的好朋友

布里斯托糞便分類法

要了解自己的排便和身體狀況，可以透過觀察糞便的軟硬或排便時的順暢度而知，布里斯托糞便分類法 (Bristol stool form scale) 這種分類法則將糞便分成 7 種型，便秘時較常會出現第一和第二種型；肚瀉時則會出現第六、第七種型。

第一型：排出顆粒、分離的糞便

第二型：凹凸不平的腸形

第三型：香腸形狀但表面龜裂不平滑

第四型：表面平滑的腸形

第五型：塊狀、光滑的糞便

第六型：邊緣粗糙、糊狀的糞便

第七型：糞便呈水狀且不成形

排便過程遇到以下便秘狀況？

1. 一星期排便少於三次

一般人在正常的排便情況下，一星期的排便次數不會少於三次，若兩天排一次便或一天排便兩次也算是正常情況，不過少於三次則代表你出現便秘的狀況！

2. 總有排便不乾淨的感覺

便秘的人除了排便次數少之外，在每次排便後都會有還未完全排乾淨的感覺，但卻又不能繼續排便，這也是便秘時會出現的情況。

3. 排便不順暢

當排便不順暢時會導致身體難以排走糞便！

4. 糞便偏乾硬和分離

一般便秘的人排出的糞便都會偏為乾硬，因此在排便時也會比較困難；另外，也可觀察一下糞便是否出現分離的情況，因為這也是便秘的表現。

身體原發性便秘

1. 攝取不足纖維

便秘最大和最常見的原發性原因是因為身體攝取不足夠的纖維，導致腸道蠕動較慢，糞便難以被排出體外；又或者是因為壓力太大而引致便秘問題，最簡單的方法就是多攝取膳食纖維。

2.神經叢細胞運作異常

如果大腸的黏膜下的神經叢細胞運作出現異常，大腸就不能夠正常地蠕動和將糞便送到直腸再排出體外，繼面便會出現便秘問題。

3. 無法控制幫助排便的肌肉

人體一般用恥骨直腸肌、肛門內外括約肌、骨盆底等肌肉來控制排便，避免糞便隨時自動排出，所以當無法正常地控制這些肌肉的話，便會導致排便不順暢或出現困難。

疾病或藥物引致的便秘

1. 藥物影響

某些藥物中的成分會導致便秘的問題，例如鈣離子通道阻斷劑或神經節阻斷劑；又或者是一些精神藥物也有機會會影響腸道的神經系統，導致腸道蠕動減慢，繼而形成便秘。

2. 疾病影響

一些神經系統的疾病也有可能會影響人體排便，如多發性硬化症、脊髓創傷、帕金森症等神經系統疾病。

3. 不正常的腸道結構

不正常的腸道結構也要影響排便的順暢度，例如巨結腸症、大腸癌等腸道出現異常的話，會影響腸道的神經調節，即使體內有糞便積聚卻還是不能將它排出。

改善便秘的 5 個方法

1. 多攝取高纖維食物

多攝取高纖維食物是最能改善常見的便秘情況，一般的蔬菜或水果與香蕉、蘋果等都有促進腸道蠕動，幫助糞便更順暢地排出，不過每天最好攝取 20-30 克纖纖素，不宜過量。

2. 保持恆常運動

日常保持適當的恆常運動可以使身心健康外，運動還可以促進腸道蠕動，幫助排便。

3. 多補充水份

便秘時所出現較乾硬的糞便可能是因為平日攝取的水份太少，身體沒有足夠的水份時，糞便的水份也隨之變少，增加排便的順暢度。

4. 不要忍便

有些人可能因時間不許可或沒有就近的廁所而會選擇忍便，不過原來長久地忍便容易使糞便滯留在腸道，所以下次想排便時就不要再忍了。

5. 購買成藥

如果以上的天然方法都不能夠改善你的便秘問題的話，可以考慮自行購買軟便的成藥，不過建議按照醫生的指示下食用，

便秘時出現以下情況應及早就醫

1. 血便

如果排便時糞便帶血的話，便有可能是痔瘡或其他腸道疾病或腫瘤，所以也建議儘快求醫。

2. 出現高燒

若在出現便秘問題時出現超過 38 度的高燒，而且一直也未能退燒的話，也應找醫生查出出現高燒的原因。

3. 體重下降

體重下降一般是由壓力、營養不良等問題所致，不過如果體重下降是伴隨便秘的話，就應該更加留意身體的狀況，有需要亦可求醫。

4.排便習慣改變

如果你的排便習慣突然間出現轉變的話，而且又伴隨便秘的話，也應該特別注意自己的身體情況。

5. 肚痛

便秘時有可能會出現輕微的腹痛，不過在排便後消除痛楚則屬正常的情況，如果有嚴重的肚痛也不要忍，趕快求醫檢查。

6.便秘問題沒有改善

如果有多吃蔬果、多運動，但是便秘情況仍無改善及持續 3 星期以上的話，那就應儘快就醫，檢查清楚身體是否出現其他問題。