夜尿頻繁致失眠 ! 嚴浩解釋尿頻原因＋5大湯水食療+ 改善夜尿「縮肛法」

女性健康

Feb 28 2022

除了小孩之外，不少成人晚上都會有夜尿的情況，不但需要經常起來去廁所，影響睡眠質素導致失眠，更有可能會尿床。嚴浩解釋夜尿成因教我們不同的中醫食療和縮肛法，改善夜尿頻繁的問題。

甚麼是尿頻？
夜尿頻繁/尿頻的成因
 嚴浩：五招改善夜尿頻繁五招，全靠縮肛法

甚麼是尿頻？

尿頻即是小便頻繁，指小便次數比正常多，每天小便多於八次；並且對日常生活造成困擾。尿頻本身不屬於一種疾病，而是身體機能出現毛病的狀態及其他疾病的徵狀之一。

尿頻常見於泌尿科疾病，但亦不限於泌尿科，例如糖尿病、腦神經受損等都會有尿頻的出現。而在中醫的角度，則認為，尿頻是以小便頻數為主要特徵，患者可以是日間或夜間小便頻數，也可不分日夜出現尿頻的情況。

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夜尿頻繁/尿頻的成因

夜尿頻繁/尿頻的成因
1. 喝水量增加或喝太多利尿飲品	外在原因如天氣乾燥令喉嚨痕癢多喝了水，或者多喝了咖啡、茶等有助排尿的飲品也會導致尿頻。喝水量增加會令尿量也增加，達致平衡身體的液體及水份。
2.情緒壓力	有些人緊張、不安也會造成尿頻。
3. 尿道炎	根據衛生署資料顯示，女性比男性患上泌尿道感染的機會為高，尤其在懷孕期和更年期的時候。而患上尿道炎的其中一個症狀就是尿頻。
4. 中年	人到中年可能會出現膀胱過動症(Overactive Bladder)：而女性到40歲左右膀胱會變得敏感，加上女性身體構造不同，尿道炎個案較多，容易變成膀胱過動症。而男性則在50歲後容易出現前列腺增生，或膀胱有阻塞問題，引致膀胱過動症。膀胱過動症即是膀胱太活躍，儲存少量尿液就要排出，造成尿頻，但每次的尿量少。

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嚴浩：五招改善夜尿頻繁五招，全靠縮肛法

改善夜尿頻繁第一招：睡前不要吃利尿的水果和喝飲料

臨睡前不應該喝利尿的飲品，水果只可以在晚飯前吃適量，大部份水果寒性利尿，晚上不吃水果最好，西瓜汁更加有加強利尿的效果。睡覺前絕對不可以喝汽水、含咖啡因和酒精的飲料。湯最好在飯前喝，如果想喝水，只可以喝一小口。尿床和夜尿的情況就會減少。

改善夜尿頻繁第二招：上床睡覺前必須去廁所

睡覺前必須去廁所，即使5分鐘或10分鐘前已經去過廁所，只要是準備上床睡覺前，嚴浩叫大家務必要再去一次，確保膀胱內的尿已經排去。

改善夜尿頻繁第三招：便祕都會引致夜尿頻繁

有些人認為膀胱容量小，希望用忍尿的方法來鍛鍊膀胱的容量，這個方法缺乏醫學根據，過度忍尿會帶來後遺症。

便秘也會引起尿床，因為會壓迫膀胱，造成膀胱難以正常儲尿，小便感會加強，因此日常生活中應該多喝水和進食纖維食物，如瓜菜類﹑ 水果類﹑ 穀類﹑ 豆和果仁類的食物。

改善夜尿頻繁第四招：縮肛法

縮肛法就好像忍大便、忍小便一樣將肛門一提一放，每次做三十下，次數越多越好，一天任何時間都可以做，這個方法有效運動到主管小便和括約肌。對改善子宮下垂都有效。嚴浩亦告訴我們有位讀者說這個方法教了她一命，本來她的痔瘡問題嚴重到要約醫生割除，但連續做幾天後，已經沒有脫肛的問題了。因此縮肛法對改善夜尿和痔瘡問題都有效。

改善夜尿頻繁第五招：對付夜尿食療

對付夜尿食療
食物／飲品	用法
1. 吃提升溫度的肉桂	肉桂就好像一根香煙，在香料店和中藥店有售，每天吃一根，慢慢地咬碎吞掉，或者用肉桂粉灑在水果和飲品上，如豆漿之類。
2. 吃核桃和提子乾	臨睡前可以吃兩個核桃和五粒提子乾都會改善夜尿情況，但記得吃完之後要刷牙才去睡。
3. 飲小紅莓汁	飲小紅莓汁對尿道發炎引起的多尿很有效，對女性常患的尿道炎有良好的防治作用，如果太酸可以加蜜糖飲用。
4. 杞子南棗煲雞蛋	杞子南棗煲雞蛋補虛勞、有益氣血、健脾胃、養肝腎功能，可以改善夜尿頻繁的情況。材料：杞子（15－30克）／南棗（六－八粒）、雞蛋（兩隻）做法：將以上材料同煮，待雞蛋熟了後剝殼，取蛋再煮片刻，吃蛋飲湯，每日或隔日1次。一般喝3次之後，夜尿的症狀已經開始改善。