HIIT訓練入門：4招全身燃脂高強度間歇訓練 每日10分鐘超強減肥效果
HIIT訓練即是High intensity interval training，這幾年流行的高強度間歇減肥訓練！很多人會問HIIT與Tabata分別？由於Tabata的強度、心率都比HIIT更大更快，因此建議無初學入門的想火速爆汗最好還是由HIIT 訓練開始。而HIIT算是易上手的高強度間歇訓練運動，只要每日花些時間就能讓你燃脂24小時。有科學證明它比跑步更有效減肥。今次就和大家分享以下4招入門級HIIT訓練。
全身燃脂24小時！初學者必學4招入門級HIIT訓練
研究指出甚至在進行過 HIIT訓練之後，你的新陳代謝持續增加，所以能繼續燃脂多個鐘。像是之前大熱的「7分鐘運動、8分鐘運動」，「Tabata」，「Burpees」都是屬於 HIIT。延伸來說跑步、遊泳和踩單車都可以是 HIIT 訓練，只要你將運動時間與休息時間間隔，原理是以「運動+休息」相間的循環模式，達到短時間燃燒卡路里的效果。最典型的 HIIT 訓練例子就是︰「衝10秒，休息20秒，再衝10秒，休息20秒…..重複10次」，運用這個公式，重複相同動作5-10次，這就是 HIIT 訓練。HIIT 訓練除了可在短時間令你心跳加速消耗大量卡路里外，更能產生運動後的After-burn效果，令新陳代謝率提高，在運動後的休息時也能持續消脂！如果想效果更佳，連續做兩至三次就能瘦更快！
HIIT訓練6大好處：
1. 效率高
你可以在最短時間，燃燒更多的熱量。
2. 增強耐力
當你能做到較長時間循環，你的耐力已經加強不少。
3. 加大力度
因為瞬間的運度強度高，你的運動力度也在訓練加大。
4. 持續燃脂
有潛力提升運動後的耗氧量，所以能持續消耗熱量，提高代謝。
5. 改善健康
特別對心血管健康、膽固醇，穩定血糖都有助益。
6. 有趣
比起有氧運動，HIIT可以花更少的時間，幾個簡單動作變化，也不易感到煩悶，同時時間也短；若不是耐力型運動者(跑唔慣慢跑的人)，你可以試試從簡單的幾分鐘運動開始，更可以在家裏的一小片空間就做到。
初學者小心！HIIT訓練運動注意事項
這樣的HIIT訓練雖然只要10分鐘，但其實絕不輕鬆，一樣會有喘氣和汗流浹背的效果，若心肺功能不佳的朋友一定要量力而為。當感到頭暈、胸口翳悶、呼吸困難，必須暫停運動，稍事休息。而運動時亦要保持呼吸，千萬不能閉氣！
10分鐘4套高強度動作:
以下只要花你10分鐘， 4個高強度動作，你也一起來試試！但要注意的是HIIT的強度是如此高，一星期最好不要超過兩次，或是身體不夠健康的人，都不要貿然去做。
即刻去片跟住做！
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想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
